Cara Mengecilkan Perut dan Paha

Cara Mengecilkan Perut dan Paha

Tidak mungkin membakar lemak hanya pada satu area tubuh Anda, tetapi menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan akan mengecilkan perut, pinggang, kaki, dan paha Anda - selain punggung, lengan, dan wajah Anda. Untuk mendapatkan penampilan ramping dan kencang yang Anda cari, Anda harus memasangkan diet seimbang dengan program latihan yang meningkatkan pertumbuhan otot. Anda seharusnya tidak mengharapkan perubahan besar dalam tubuh Anda semalaman, tetapi tetap berpegang pada program diet Anda untuk penurunan berat badan bertahap yang memberikan hasil jangka panjang.

Berikut penjelasan dari Artria :

•  Tips

Meskipun Anda tidak dapat menargetkan penurunan berat badan ke bagian tubuh tertentu, Anda dapat menggunakan program makan sehat yang seimbang dan aktivitas fisik ekstra untuk mengurangi seluruh berat badan dengan aman - termasuk kaki, perut, pinggang, dan paha.

• Potong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah memotong asupan kalori Anda. Setiap pon lemak berhubungan dengan sekitar 3.500 kalori, jadi Anda harus membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setiap hari, rata-rata, untuk menurunkan 1 hingga 2 pon seminggu.

Gunakan alat kalkulator pembakar kalori online, atau konsultasikan dengan profesional gizi untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan Anda - ini sangat bervariasi berdasarkan ukuran, komposisi tubuh, jenis kelamin, dan usia Anda, jadi yang terbaik adalah mendapatkan perkiraan yang dipersonalisasi. Setelah Anda tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, buat defisit 500 hingga 1.000 kalori Anda dengan memotong asupan kalori Anda atau meningkatkan pembakaran kalori Anda. Misalnya, membakar 500 kalori sehari melalui olahraga dan makan 500 kalori lebih sedikit per hari membuat defisit 1.000 kalori untuk kehilangan 2 pon setiap minggu; makan 300 kalori lebih sedikit dan membakar 200 kalori ekstra membuat 500 kalori defisit kehilangan 1 pon per minggu.

Meskipun tergoda untuk memotong kalori sebanyak mungkin untuk penurunan berat badan tercepat, Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori setiap hari (untuk wanita) atau 1.500 kalori setiap hari (untuk pria), menurut Harvard Health Publishing. Kurang dari itu, dan Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan; tubuh Anda mungkin juga masuk ke "mode kelaparan" dan mempertahankan lemak tubuh. Jika defisit 500 hingga 1.000 kalori membawa Anda di bawah 1.200 kalori, ikuti diet 1.200 kalori dan bakar sisanya melalui olahraga.

• Pilih Makanan Mengisi Berat Badan

Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi perasaan Anda saat mengikuti diet penurunan berat badan. Satu makanan cepat saji, misalnya, tidak akan mengisi Anda untuk waktu yang lama, tetapi itu akan memakan banyak asupan kalori harian Anda; sepiring sayuran hampir tidak memiliki kalori tetapi penuh serat yang akan membantu mengisi perut Anda.

Pilih makanan tinggi serat dan protein untuk membuat Anda merasa kenyang. Kedua nutrisi ini membantu memperlambat pencernaan agar perut Anda kenyang lebih lama setelah Anda makan, dan mereka membantu mengontrol gula darah Anda untuk menghindari tabrakan, yang bisa membuat Anda lapar. Biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan semuanya merupakan asupan serat Anda. Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, telur, unggas daging putih dan protein penawaran rendah lemak, yang juga membantu Anda merasa kenyang.

Cobalah memulai hari Anda dengan telur dadar dua telur yang diisi dengan bayam, tomat dan paprika hijau, dan camilan di atas apel atau segenggam raspberry. Untuk makan siang, nikmati salad kangkung dengan setengah cangkir buncis dan beberapa potong tuna, dan makan satu ons kacang almond sebagai camilan sore. Untuk makan malam, makan salmon panggang dengan campuran sayuran kukus, segelas susu tanpa lemak dan sepotong buah.

• Pemicu Penurunan Berat Badan

Anda juga akan merampingkan bagian tengah dan tubuh bagian bawah dengan memotong pemicu kenaikan berat badan yang umum. Itu termasuk makanan berlemak tinggi kalori, seperti burger, pizza berminyak dan kentang goreng, tetapi juga beberapa makanan "sehat". Misalnya, kentang, termasuk kentang panggang, yang memiliki beberapa nilai gizi seperti zat besi dan kalium, adalah salah satu makanan terburuk untuk penambahan berat badan, lapor sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine. Daging merah dan olahan juga merupakan salah satu makanan utama yang dikaitkan dengan penambahan berat badan, jadi yang terbaik adalah membatasi asupan daging merah Anda dan tetap berpegangan ramping, seperti 97 persen daging sapi tanpa lemak.

Hati-hati dengan makanan panggang "sehat" seperti buah dan muffin dedak yang dibeli di toko. Sementara beberapa muffin mungkin memiliki beberapa manfaat nutrisi, mereka biasanya dibuat dengan lemak dan tambahan gula, dan mereka penuh dengan kalori. Batasi asupan jus Anda juga. Jus memiliki lebih banyak nutrisi daripada soda, tetapi masih tinggi kalori dan gula, yang membuatnya kurang ideal untuk menurunkan berat badan.

• Nada Kaki, Perut dan Pinggang

Lengkapi hasil dari diet Anda dengan latihan kekuatan untuk membangun otot di bagian tengah dan kaki Anda. Jaringan otot memiliki manfaat penurunan berat badan: pon demi pon itu membakar lebih banyak kalori daripada lemak, dan juga membantu memberi Anda penampilan yang ramping dan kencang.

Lakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan per minggu yang mencakup gerakan untuk memperkuat tubuh dan inti bagian bawah Anda. Squat yang tertimbang, deadlifts dan lunges menargetkan otot-otot di kaki Anda, dan mereka juga kuat