Cara mencegah myalgia, penyakit nyeri otot

Myalgia adalah salah satu gejala paling umum dari banyak gangguan dan penyakit dalam tubuh. Karena jaringan otot ada di mana-mana di tubuh kita, rasa sakit ini tidak terbatas pada bagian-bagian tertentu dari tubuh kita. Nyeri otot dapat berkembang hampir di mana saja di tubuh, tangan, kaki, leher, punggung. Juga, rasa sakit dapat bervariasi dari ringan hingga menyiksa.

Nyeri otot secara luas dapat digambarkan dengan dua cara:

• Cepat dan sporadis
• Dalam dan stabil

Hampir semua jenis nyeri otot hilang dalam beberapa hari atau lebih, namun, beberapa nyeri otot dapat berlangsung hingga berbulan-bulan. Nyeri otot juga disertai dengan nyeri sendi dan merupakan penyebab utama kelelahan.

Gejala mialgia

Berikut ini adalah gejala yang harus diwaspadai untuk mendiagnosis mialgia:

• Nyeri otot
• Nyeri tumpul atau sakit tajam
• Tersebar di area lokal atau tersebar luas
• Ringan atau berat
• Berlangsung beberapa menit atau sakit yang konsisten
• Kelelahan, keletihan luar biasa. Kurang keinginan untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari
• Nyeri otot
• Pembengkakan
• Kemerahan
• Demam atau kedinginan jika Anda memiliki infeksi
• Nyeri sendi bersama dengan nyeri otot
• Merasa depresi jika rasa sakitnya menetap

Perawatan di Rumah untuk Myalgia

Nyeri otot biasanya berespons baik terhadap perawatan di rumah. Berikut ini beberapa yang bisa Anda coba:

• Istirahat: Berikan istirahat yang cukup ke area tubuh yang sakit
• Obat : Ambil pembunuh rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen untuk menghidupkan kembali rasa sakit
• Es dan Panas : Oleskan es ke area yang meradang untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Jika rasa sakit tetap ada setelah tiga hari perawatan es, berikan panas ke daerah yang terkena
• Peregangan : Peregangan otot yang lembut membantu memberikan sedikit kelegaan
• Penghindaran : Hindari latihan ketegangan tinggi atau aktivitas fisik hingga nyeri otot hilang
• Elevasi : Tinggikan kaki Anda untuk membantu mengurangi pembengkakan
• Yoga : Lakukan latihan menghilangkan stres seperti yoga untuk menghidupkan kembali ketegangan fisik dan mental
• Kompresi : Gunakan perban kompresi untuk mengurangi pembengkakan
• Mandi Air Hangat : Mandi air hangat untuk meredakan nyeri otot
• Pijat : Untuk mengendurkan otot yang sakit
• Akupunktur : Untuk meredakan nyeri otot
• Pastikan buang air besar : Jaga asupan buah, serat, dan cairan Anda baik untuk memastikan bahwa buang air besar Anda tidak terpengaruh karena rasa sakit dan ketidaknyamanan yang Anda hadapi
• Kunjungi klinik bila perlu

Tips pencegahan yang disarankan oleh Artria:

Jika mialgia disebabkan oleh ketegangan atau aktivitas fisik, mengambil tindakan pencegahan berikut ini dapat membantu mencegahnya:

Peregangan sebelum dan sesudah latihan
Latihan pemanasan dan pendinginan selama setiap sesi latihan
Tetap terhidrasi
Berolahraga dalam jumlah sedang secara teratur untuk mencegah tubuh dari guncangan
Jika Anda memiliki pekerjaan meja atau jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda bekerja di satu posisi dalam jangka waktu lama, maka pastikan Anda melakukan peregangan setiap 60 menit.